Terapeutyczny Dziennik Uczuć

Dziennik Uczuć:

Terapeutyczny „Dziennik Uczuć” to wyjątkowe narzędzie, które pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje emocje, nauczyć się je nazywać, wyrażać i radzić sobie z nimi. Każdego dnia będziesz mógł zapisywać swoje myśli, uczucia oraz refleksje, co pomoże Ci budować świadomość emocjonalną i radzić sobie w trudnych momentach. Dziennik może stać się codziennym rytuałem, który przyniesie Ci spokój, zrozumienie i radość z poznawania samego siebie.

---

Cześć! To jest Twój własny Dziennik Uczuć. W tym dzienniku będziesz mógł codziennie zapisywać, co czujesz, co Cię cieszy, co smuci, co sprawia, że się złościsz lub boisz. Dziennik pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje uczucia i znaleźć sposoby, by sobie z nimi radzić. Pamiętaj, że wszystkie Twoje emocje są ważne – i te dobre, i te trudne. Zaczynajmy!

Strony Dziennika:

Strona 1: Codzienna Strona Uczuć

Nazwa strony: „Moje Dzisiaj”

• Data: _______
• Dziś czuję się: (Tutaj możesz narysować lub napisać, jak się czujesz, np. smutny, radosny, zły, zaskoczony itp.)
• Co sprawiło, że tak się czuję? (Krótki opis, co się wydarzyło, co wpłynęło na ten nastrój.)
• Jakie myśli przyszły mi do głowy? (Co myślałeś o sytuacji, która wywołała te uczucia.)
• Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej? (Może napisać lub narysować, co mogłoby pomóc poprawić Ci nastrój, np. rozmowa z kimś, zabawa, odpoczynek.)
• Ćwiczenie oddechowe na dziś: „Głębokie oddychanie jak wiatr” – Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś delikatnym wiatrem. Weź głęboki oddech, a potem powoli wypuść powietrze, jakbyś dmuchał na liście. Powtórz 5 razy.

Strona 2: Tęcza Uczuć

Nazwa strony: „Tęcza Uczuć”

• Kolor emocji: Narysuj tęczę i na każdym z jej kolorów napisz emocję, którą odczuwałeś dziś. Możesz użyć kolorów, które najbardziej pasują do Twoich uczuć, np. czerwony dla złości, niebieski dla smutku, zielony dla spokoju.
• Co pomogło mi radzić sobie z tymi uczuciami? Napisz lub narysuj, co zrobiłeś, aby poczuć się lepiej lub co mogłoby pomóc.

Strona 3: Księga Marzeń

Nazwa strony: „Moje Marzenia”

• Moje największe marzenie: _______
• Dlaczego to dla mnie ważne? (Napisz lub narysuj, dlaczego to marzenie jest dla Ciebie istotne.)
• Co mogę zrobić, aby zbliżyć się do tego marzenia? (Wymień małe kroki, które mógłbyś podjąć, aby zrealizować swoje marzenie.)

Strona 4: Magiczne Miejsce Spokoju

Nazwa strony: „Moje Miejsce Spokoju”

• Narysuj swoje magiczne miejsce spokoju: (To może być miejsce w rzeczywistości lub takie, które sobie wyobrażasz – miejsce, gdzie czujesz się bezpiecznie i spokojnie.)
• Co mogę zrobić, aby tam się przenieść, gdy czuję się źle? (Np. wyobrazić sobie to miejsce, zamknąć oczy i pomyśleć o nim.)

Strona 5: Dziennik Wdzięczności

Nazwa strony: „Za co jestem wdzięczny?”

• Dziś jestem wdzięczny za: (Wypisz lub narysuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.)
• Jak to uczucie wdzięczności mnie wzmacnia? (Krótka refleksja o tym, jak wdzięczność poprawia Ci nastrój.)

Podsumowanie

Dziennik Uczuć to narzędzie, które może stać się dla Ciebie cennym źródłem wsparcia emocjonalnego. Dzięki niemu uczysz się nie tylko rozpoznawania swoich emocji, ale także ich wyrażania i zarządzania nimi w zdrowy sposób. Taki dziennik może być wspaniałym towarzyszem w codziennym Twoim życiu, pomagając Ci rozwijać się emocjonalnie i budować pozytywne nawyki związane z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami.

Oto opis kolorowej okładki do „Dziennika Uczuć” którą możesz stworzyć sam!:

1. Kolorystyka: Okładka powinna być pełna jasnych, wesołych kolorów. Dominują różne odcienie niebieskiego, zielonego i żółtego, które tworzą pogodną i przyjazną atmosferę. Na okładce można dodać elementy w odcieniach czerwieni i pomarańczy, aby dodać energii i radości.
2. Główne elementy graficzne:
   • Chmurki i Słońce: W górnej części okładki narysuj uśmiechnięte słoneczko, które świeci nad kolorowymi chmurkami. Chmurki mogą być różnorodnie uśmiechnięte, a niektóre z nich mogą trzymać symbole różnych emocji, takich jak serduszko, kropelki (symbolizujące łzy) lub gwiazdki.
   • Dzieci: Na środku okładki można umieścić uśmiechnięte dzieci w różnym wieku, różnorodne pod względem koloru skóry, ubrane w kolorowe stroje. Dzieci mogą trzymać w rękach symbole emocji, np. serce (miłość), gwiazdkę (nadzieja), kwiat (radość), a jedno z nich może trzymać otwarty dziennik.
   • Rośliny i Kwiaty: Na dole okładki mogą znajdować się różnorodne, kolorowe kwiaty i rośliny, które symbolizują wzrost i rozwój, czyli pozytywny wpływ prowadzenia dziennika na rozwój emocjonalny dzieci.
3. Tło: Tło okładki jest jasne, może być niebieskie jak błękitne niebo lub zielone jak łąka, co nadaje całości optymistycznego charakteru.

Jak to narysować:

• Słońce: Rysuj jasne, promienne słońce z uśmiechniętą twarzą na górze okładki.
• Chmurki: Obłoczki wokół słońca, każdy z uśmiechniętą buzią i symbolem emocji.
• Dzieci: Kilka postaci dzieci, w różnym wieku i o różnym wyglądzie, wesoło bawiących się lub trzymających symbole emocji.
• Rośliny i Kwiaty: Na dole okładki, kwiaty w różnych kolorach, dodające całości ciepła i radości.

Taki projekt powinien wspaniałym doświadczeniem dla Ciebie, zachęcając Cię do korzystania z dziennika i pozytywnie wpływając na Twój emocjonalny rozwój.

Pobierz „Dziennik Uczuć” w formacie .docx (office – word)

Terapeutyczny Dziennik Uczuć celowo jest stworzony w popularnym formacie pliku tekstowego Word. Sam możesz zmodyfikować go, dodać, usunąć, albo całkowicie przebudować go tak jak tylko Ci się zamarzy! Możesz także nie drukować a wykorzystać nawet stary zeszyt, notes – nawet częściowo zapisany, poproś kogoś starszego lub sam jak czujesz się na siłach, usunąć zapisane strony, a resztę wykorzystaj! Pamiętaj kreatywność oraz wyobraźnia to Twoja mocna cecha! Wykorzystaj ją! Powodzenia!

Przykładowe okładki: