Terapeutyczna Skrzynka Emocji: Zaskoczenie

Skrzynka Zaskoczenia

1. Opis emocji: Zaskoczenie

Zaskoczenie to emocja, którą odczuwamy, gdy dzieje się coś, czego się nie spodziewaliśmy. Może być ono pozytywne, jak kiedy dostajemy niespodziewany prezent, albo negatywne, jak gdy coś nagle nas przestraszy. Zaskoczenie sprawia, że nasz umysł i ciało reagują szybko – nasze serce może przyspieszyć, możemy szeroko otworzyć oczy, a nasze ciało może zastygnąć w miejscu.

Zaskoczenie jest jak iskra, która rozpala w nas ciekawość lub każe nam zachować ostrożność. To naturalna reakcja, która pomaga nam szybko dostosować się do nowych sytuacji.

2. Ćwiczenia oddechowe: Uspokojenie po zaskoczeniu

Oddech „Świeca Spokoju”:

Usiądź w wygodnym miejscu i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że przed tobą płonie świeca.
Weź głęboki oddech przez nos, wyobrażając sobie, że wdychasz spokojne, ciepłe powietrze.
Powoli wypuść powietrze przez usta, jakbyś chciał delikatnie zgasić płomień świecy, ale tak, by nie zgasł całkowicie.
Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz, że twoje ciało i umysł się uspokajają.

Oddech „Złoty Płomień”:

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że zaskoczenie jest płomieniem, który nagle się zapalił.
Weź głęboki oddech przez nos, wyobrażając sobie, że wdychasz złote światło, które zmniejsza intensywność tego płomienia.
Powoli wypuść powietrze przez usta, wyobrażając sobie, że płomień staje się coraz mniejszy i łagodniejszy.
Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz, że zaskoczenie przekształca się w spokój.

3. Krótkie opowiadanie: „Niespodziewany Gość”

Mała wróbelka o imieniu Pinka mieszkała w przytulnym gniazdku na drzewie w środku lasu. Pewnego dnia, gdy wróciła do swojego gniazda, zobaczyła, że siedzi w nim mała wiewiórka, która przyszła schować się przed deszczem.

Pinka była bardzo zaskoczona – nigdy wcześniej nie miała gościa w swoim gniazdku. Na początku nie wiedziała, co zrobić. „Kto jesteś i dlaczego jesteś w moim domu?” – zapytała zaskoczona.

Wiewiórka spojrzała na nią i odpowiedziała: „Przepraszam, że cię przestraszyłam. Nazywam się Kitka i szukałam schronienia przed deszczem. Twoje gniazdko wyglądało tak przytulnie, że pomyślałam, że mogę tu chwilę odpocząć”.

Pinka poczuła, że jej zaskoczenie zmienia się w ciekawość i współczucie. Zaprosiła Kitkę, by została na herbatę z orzeszków, i obie spędziły resztę dnia, śmiejąc się i opowiadając sobie historie. Pinka zrozumiała, że czasami zaskoczenie może przynieść coś dobrego, jeśli tylko damy sobie chwilę, by je oswoić.

4. Zadania: Jak radzić sobie z zaskoczeniem

Zadanie 1: „Rysunek Niespodzianki”:

Na kartce papieru narysuj sytuację, która cię ostatnio zaskoczyła. Może to być coś, co wydarzyło się nagle i sprawiło, że poczułeś się zaskoczony lub zdziwiony.
Następnie narysuj, jak sobie z tym poradziłeś lub co mogłeś zrobić, aby lepiej zareagować na to zaskoczenie.

Zadanie 2: „Słoik Zaskoczeń”:

Weź słoik i udekoruj go kolorami, które cię uspokajają.
Każdego dnia zapisuj na małej karteczce coś, co cię zaskoczyło – coś pozytywnego lub negatywnego – i wrzucaj do słoika.
Po tygodniu otwórz słoik i przeczytaj wszystkie karteczki. Zastanów się, jak zareagowałeś na te zaskoczenia i czego się nauczyłeś.

Zadanie 3: „Niespodziankowe Bingo”:

Stwórz tablicę bingo z różnymi sytuacjami, które mogą cię zaskoczyć, na przykład „zobaczyć niespodziewanego gościa” lub „dostać niespodziankę w szkole”.
Kiedy któraś z tych rzeczy wydarzy się w twoim życiu, zaznacz ją na tablicy. Gdy zapełnisz linię lub całą tablicę, nagrodź siebie czymś miłym, co sprawi ci radość.

5. Poradnik dla dzieci: Jak radzić sobie z zaskoczeniem

Przyjmij zaskoczenie z ciekawością: Kiedy coś cię zaskakuje, spróbuj potraktować to jako coś ciekawego, a niekoniecznie strasznego. Zadaj sobie pytanie: „Co nowego mogę się z tego nauczyć?”
Zrób głęboki oddech: Jeśli zaskoczenie jest zbyt duże i czujesz się zaniepokojony, zrób kilka głębokich oddechów. Pomoże ci to uspokoić umysł i zastanowić się, jak najlepiej zareagować.
Zastanów się, jak możesz przekształcić zaskoczenie w coś pozytywnego: Czasami to, co na początku wydaje się zaskakujące, może przynieść coś dobrego. Pomyśl, jak możesz wykorzystać tę sytuację na swoją korzyść.

6. Poradnik dla rodziców: Jak wspierać dziecko w radzeniu sobie z zaskoczeniem

Pomóż dziecku zrozumieć, że zaskoczenie to normalna emocja: Wyjaśnij, że każdy czasem jest zaskoczony, a to naturalna część życia. Uczyń z tego temat rozmów, aby dziecko mogło podzielić się swoimi doświadczeniami.
Wspieraj pozytywne reakcje: Zachęć dziecko, aby zamiast bać się zaskoczeń, starało się je przyjąć z otwartością i ciekawością. Pomóż mu zobaczyć, że zaskoczenia mogą być okazją do nauki i zabawy.
Pracuj nad rozwijaniem elastyczności: Ucz dziecko, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami w sposób spokojny i zrównoważony. Możesz to ćwiczyć poprzez zabawy, które wymagają szybkiej adaptacji do zmieniających się okoliczności.