Terapeutyczna Skrzynka Emocji: Zaufanie

Skrzynka Zaufania

1. Opis emocji: Zaufanie

Zaufanie to emocja, która sprawia, że czujemy się bezpiecznie w relacjach z innymi ludźmi. To wiara, że ktoś nas nie zawiedzie, że możemy na kogoś liczyć i że nasze potrzeby i uczucia są dla innych ważne. Zaufanie pomaga budować silne i trwałe więzi z rodziną, przyjaciółmi oraz innymi bliskimi osobami.

Zaufanie rozwija się stopniowo i wymaga czasu, by się w pełni ukształtować. Kiedy czujemy zaufanie, jesteśmy bardziej otwarci na innych i chętniej dzielimy się swoimi myślami oraz uczuciami. Zaufanie to także gotowość do wybaczania i dawania drugiej szansy, ponieważ wierzymy, że ludzie mogą się zmieniać na lepsze.

2. Ćwiczenia oddechowe:

Oddech „Bezpieczna przystań”: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w spokojnym miejscu, gdzie czujesz się bezpiecznie – może to być ulubione miejsce w domu, ogród lub przytulny kącik. Weź głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos, i wyobraź sobie, że wdychasz poczucie bezpieczeństwa. Wydychaj powietrze powoli, myśląc o osobach, którym ufasz. Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz się spokojny i pewny.

Oddech „Most zaufania”: Zamknij oczy i wyobraź sobie, że budujesz most, który prowadzi do osoby, której ufasz. Z każdym wdechem wdychaj siłę i pewność, a z wydechem wyobrażaj sobie, że ten most staje się coraz mocniejszy. Kontynuuj, aż poczujesz, że most jest solidny, a ty masz pełne zaufanie, by na niego wejść.

3. Krótkie opowiadanie:

W małym miasteczku mieszkała dziewczynka o imieniu Ania, która bardzo lubiła bawić się z przyjaciółmi. Pewnego dnia w szkole zorganizowano grę zespołową, w której trzeba było ufać swoim kolegom. Każdy zespół musiał przejść przez tor przeszkód z zasłoniętymi oczami, a jedna osoba z zespołu miała prowadzić resztę za rękę.

Ania bała się tej gry, ponieważ nie była pewna, czy jej przyjaciele poprowadzą ją bezpiecznie. Jednak kiedy przyszła kolej Ani, poczuła, jak jej przyjaciółka Kasia delikatnie chwyta ją za rękę i mówi: „Zaufaj mi, Aniu, przeprowadzę cię przez tor.”

Ania, z drżącym sercem, postanowiła zaufać Kasi. Dzięki temu udało się jej bezpiecznie przejść przez tor przeszkód. Na końcu gry Ania zrozumiała, jak ważne jest zaufanie. Wiedziała, że zaufanie sprawiło, że mogła bezpiecznie przebyć trudną drogę, a teraz czuła, że ich przyjaźń stała się jeszcze silniejsza.

4. Zadania:

Zadanie 1: „Łańcuch zaufania” – Narysuj łańcuch, w którym każde ogniwo to osoba, której ufasz. W środku łańcucha narysuj siebie, a wokół ciebie osoby, które zawsze cię wspierają. Każde ogniwo pokoloruj na inny kolor, symbolizując różne rodzaje wsparcia, jakie od nich otrzymujesz.
Zadanie 2: „Skrzynka zaufania” – Weź małe pudełko i udekoruj je kolorowym papierem oraz naklejkami. W środku skrzynki umieść karteczki, na których napiszesz imiona osób, którym ufasz, oraz sytuacje, w których możesz na nich polegać. Kiedy poczujesz się niepewnie, otwórz skrzynkę i przeczytaj te karteczki, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś sam.
Zadanie 3: „Ręce zaufania” – Na dużej kartce papieru narysuj swoje dłonie. W środku dłoni napisz imiona osób, którym ufasz najbardziej. Możesz ozdobić rysunek kolorami i wzorami, które kojarzą ci się z bezpieczeństwem i wsparciem. Powieś ten rysunek w swoim pokoju, aby przypominał ci, że zawsze możesz liczyć na bliskie osoby.

5. Poradnik dla dzieci: Jak pielęgnować zaufanie

Bądź uczciwy: Zaufanie buduje się na uczciwości. Staraj się mówić prawdę i dotrzymywać obietnic, aby inni mogli ci ufać.
Dawaj drugą szansę: Czasem ktoś może cię zawieść, ale warto dać mu drugą szansę. Zaufanie to umiejętność wybaczania i wierzenia, że ludzie mogą się zmieniać.
Pytaj i słuchaj: Jeśli nie jesteś pewny, czy możesz komuś zaufać, porozmawiaj z tą osobą. Zadawaj pytania i uważnie słuchaj odpowiedzi. Czasem rozmowa może pomóc rozwiać wątpliwości.

6. Poradnik dla rodziców: Jak wspierać dziecko w rozwijaniu zaufania

Bądź wzorem do naśladowania: Dzieci uczą się zaufania, obserwując, jak ty postępujesz w relacjach. Pokaż, że warto być uczciwym, otwartym i wybaczającym.
Stwórz bezpieczne środowisko: Zapewnij dziecku poczucie bezpieczeństwa w domu, gdzie może czuć się swobodnie, dzieląc się swoimi uczuciami i myślami.
Rozmawiaj o zaufaniu: Regularnie rozmawiaj z dzieckiem o tym, czym jest zaufanie i jak ważne jest w budowaniu relacji. Wspólnie omawiaj sytuacje, w których zaufanie odgrywa kluczową rolę.