Strach

Zrozum. Nazwij. Oswój. Oddychaj.

♡

🫶

Zrozum

Strach nie jest wrogiem. Czasem próbuje nas ochronić.

🌙

Nazwij

Kiedy mówisz, czego się boisz, strach robi się mniejszy.

🛟

Oswój

Mały krok, spokojny oddech i bliska osoba pomagają odzyskać bezpieczeństwo.

🌬️

Oddychaj

Oddech przypomina ciału, że nie musi już uciekać.

Co to jest strach?

Strach to uczucie, które pojawia się, gdy czujemy, że coś może nam zagrozić albo gdy stoimy przed czymś nowym i nieznanym. Może to być obawa przed ciemnością, hałasami, których nie znamy, przed nowymi sytuacjami albo przed pierwszym dniem w szkole.

Strach jest naturalną emocją. Pomaga nam być ostrożnymi. To taki sygnał z ciała, który mówi: „Uważaj, sprawdź, czy jesteś bezpiecznie”.

Czasem strach pojawia się nagle. Serce bije szybciej, oddech robi się krótszy, nogi mogą być ciężkie jak z ołowiu, a w głowie pojawia się myśl: „chcę się schować”. To normalne. Każdy człowiek czasem się boi.

Ważne zdanie

Strach nie jest powodem do wstydu. To emocja, która chce nas chronić, choć czasem przesadza i straszy nas czymś, co wcale nie jest tak groźne.

Jak sobie radzić ze strachem?

Kiedy czujemy strach, dobrze jest go najpierw zauważyć. Nie trzeba udawać, że go nie ma. Można powiedzieć: „Boję się”. To już pierwszy krok do odwagi.

Porozmawiaj o tym

Powiedz o swoim strachu komuś, komu ufasz: rodzicowi, nauczycielowi, opiekunowi albo przyjacielowi. Kiedy dzielimy się obawą, ona często przestaje być taka wielka.

Przytul się

Ciepło i bliskość pomagają ciału poczuć, że nie jest samo. Przytulenie może być jak mała latarnia w ciemnym pokoju.

Sprawdź rzeczywistość

Jeśli boisz się czegoś nieznanego, spróbuj to poznać. Gdy boisz się ciemności, zapal małą lampkę i zobacz, że pokój nadal jest tym samym pokojem.

Oddech, który przegania strach

Usiądź wygodnie. Zamknij oczy, jeśli chcesz. Wyobraź sobie, że z każdym wdechem wpuszczasz do siebie spokojne, ciepłe powietrze.

Weź wdech przez nos, licząc do czterech. Potem wypuść powietrze ustami, licząc do sześciu. Powtórz kilka razy. Nie musisz robić tego idealnie. Wystarczy spokojnie.

Bezpieczna przystań

Znajdź w pokoju miejsce, które kojarzy Ci się z bezpieczeństwem. Może to być kącik z kocem, ulubioną poduszką, książką albo pluszakiem.

Usiądź tam i wyobraź sobie, że to Twoja przystań. Miejsce, do którego strach nie wchodzi bez zaproszenia.

Rada dla dziecka

Strach jest trochę jak cień. Czasem wygląda na ogromny i groźny, ale kiedy podejdziesz bliżej, okazuje się mniejszy. Nie musisz walczyć ze strachem od razu. Wystarczy jeden mały krok. Potem drugi. I jeszcze jeden.

Odwaga nie oznacza, że się nie boisz. Odwaga oznacza, że mimo strachu próbujesz zrobić coś bezpiecznego i dobrego dla siebie.

Zabawa, która pomaga

Strachocyk

Weź kartkę i narysuj coś, czego się boisz. To może być ciemność, potwór spod łóżka, głośny dźwięk albo coś zupełnie innego.

Dorysuj temu czemuś zabawne szczegóły: śmieszny kapelusz, kolorowe skarpetki, wielkie okulary albo gwiazdki.
Popatrz, jak strach zaczyna zmieniać się w coś mniej groźnego.
Pokaż rysunek komuś bliskiemu i opowiedz, co udało Ci się oswoić.

Dla dorosłych

Dziecko, które się boi, nie potrzebuje zawstydzania ani słów: „nie przesadzaj”. Potrzebuje spokojnej obecności, nazwania emocji i poczucia, że ktoś jest obok.

Można powiedzieć: „Widzę, że się boisz. Jestem przy Tobie. Sprawdźmy razem, co możemy zrobić, żeby było bezpieczniej”.

Każda emocja chce być usłyszana. Nawet ta, która drży.

Strach.