Bajkowy Generator Przerwy
Czasem w głowie robi się zbyt tłoczno. Czasem jest za głośno, za szybko albo po prostu za dużo. Wtedy można wybrać małą, spokojną misję od bajkowych pomocników.
🌿 Ciszek
🐭 Szczurek
☁️ Mgiełka
✨ Lumenki
Wybierz swoją przerwę
Wybierz kafelek, który najbardziej pasuje do tej chwili. Każda misja prowadzi do krótkiego zatrzymania, oddechu albo spokojnego ruchu.
Kroki po gwiazdach
Wyobraź sobie, że pod Twoimi stopami pojawiają się małe, świecące gwiazdki. Zrób trzy spokojne kroki w miejscu albo bardzo powoli przejdź kawałek obok krzesła. Przy każdym kroku pomyśl: „jestem tutaj, mogę zwolnić”. Kiedy skończysz, zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czy ciało zrobiło się choć odrobinę spokojniejsze.
Trzy spokojne oddechy
Usiądź wygodnie i połóż jedną dłoń na brzuchu. Weź powolny wdech nosem, jakbyś chciał delikatnie nadmuchać mały balonik w brzuchu. Potem wypuść powietrze wolno, bez pośpiechu. Powtórz to trzy razy. Na końcu możesz powiedzieć w myślach: „już trochę zwalniam”.
Napij się wody
Weź kilka małych łyków wody. Nie śpiesz się — poczuj, że woda jest chłodna, spokojna i pomaga ciału wrócić do równowagi. Po każdym łyku zrób krótką pauzę. Możesz pomyśleć: „dbam o siebie”. To prosta przerwa, ale czasem właśnie taka mała rzecz pomaga najbardziej.
Patrz przez okno
Podejdź do okna albo popatrz w stronę spokojnego miejsca. Znajdź jeden szczegół: drzewo, chmurę, dach, światło albo kawałek nieba. Patrz na niego przez kilka sekund i nie musisz nic mówić. Twoje oczy odpoczywają, a głowa ma chwilę ciszy. Potem wróć powoli do zadania.
Słuchaj spokojnych dźwięków
Zatrzymaj się i spróbuj przez chwilę tylko słuchać. Najpierw znajdź dźwięk blisko siebie, a potem taki, który dochodzi z daleka. Nie oceniaj go, tylko zauważ: „słyszę”. Jeśli wokół jest głośno, wybierz jeden najłagodniejszy dźwięk i zostań przy nim przez kilka oddechów.
Cichy kącik odpoczynku
Wyobraź sobie swój mały, cichy kącik. Może być w lesie, pod kocem, w chmurce albo obok miękkiej poduszki. W tym miejscu nikt Cię nie pogania i nie musisz robić wszystkiego idealnie. Weź spokojny oddech i pobądź tam w myślach przez chwilę. Potem wróć z tego miejsca z jedną małą porcją spokoju.
Porusz dłońmi i stopami
Porusz delikatnie palcami dłoni, a potem palcami stóp. Zrób to powoli, jakby ciało budziło się po cichu. Możesz zacisnąć dłonie na dwie sekundy i puścić. Potem dociśnij lekko stopy do podłogi. To pomaga ciału poczuć: „mam podparcie, jestem bezpiecznie”.
Zrób ciche zadanie
Weź kartkę albo wyobraź sobie mały rysunek w głowie. Zrób trzy kropki i zamień je w coś dobrego: gwiazdkę, listki, małego stworka albo drogę. Nie chodzi o piękny rysunek, tylko o chwilę skupienia. Ręka robi spokojny ruch, a głowa odpoczywa od pośpiechu.
Motyli uścisk
Połóż prawą dłoń na lewym ramieniu, a lewą dłoń na prawym ramieniu, tak jakbyś robił sobie miękkie skrzydełka motyla. Delikatnie dotknij raz jednej, raz drugiej strony — bardzo spokojnie, bez mocnego klepania. Możesz zrobić przy tym trzy wolne oddechy. To taki cichy znak dla ciała: „jestem przy sobie, mogę się uspokoić”. Kiedy skończysz, opuść ręce i sprawdź, czy w środku jest choć troszkę lżej.
Przeciągnij się jak kotek
Wyobraź sobie kotka, który obudził się po długiej drzemce. Unieś powoli ręce, przeciągnij barki i plecy, ale tylko tyle, ile jest dla Ciebie wygodne. Możesz zrobić małe ziewnięcie albo spokojny wydech. Potem opuść ręce i rozluźnij ramiona. Ciało dostało sygnał: „możemy zacząć od nowa”.
Mapa małych przerw
Kliknij wybraną kartę i zobacz spokojną misję. Możesz wracać do nich tyle razy, ile potrzebujesz.
Kącik po przerwie
Po małej misji dziecko może zaznaczyć, jak się teraz czuje.
Twoje tempo jest dobre. Nie trzeba się spieszyć.
To wspaniale. Nawet mała chwila może zrobić dużą różnicę.
Pięknie. Twój spokój właśnie zrobił dla Ciebie miejsce.
To też jest w porządku. Możesz dać sobie jeszcze jedną chwilę.
Świetnie. Wybierz z mapy kolejną misję albo wróć do pierwszej przerwy.
Galeria obrazków spokoju
Obrazki można otworzyć w pełnym rozmiarze.
Kroki po gwiazdach
Mała przerwa z ruchem i wyobraźnią.
Trzy spokojne oddechy
Połóż dłoń na brzuchu i zrób trzy miękkie oddechy.
Napij się wody
Daj ciału mały łyk spokoju i energii.
Patrz przez okno
Znajdź za oknem jeden spokojny szczegół.
Słuchaj spokojnych dźwięków
Posłuchaj przez chwilę najdalszego cichego dźwięku.
Cichy kącik odpoczynku
Wyobraź sobie miejsce, gdzie można odpocząć bez pośpiechu.
Porusz dłońmi i stopami
Porusz palcami dłoni i stóp, jakby budziły się po cichu.
Zrób ciche zadanie
Narysuj trzy kropki i zamień je w coś dobrego.
Motyli uścisk
Połóż dłonie na ramionach i delikatnie przytul siebie.
Przeciągnij się jak kotek
Powoli przeciągnij ręce, barki i plecy.
Mała przerwa też jest ważna
Nie trzeba naprawiać całego dnia od razu. Czasem wystarczy jedna spokojna misja, jeden oddech i jeden dobry obrazek.