Leśna strefa spokoju

Cichy Pokój

Tutaj możesz na chwilę odpocząć. Nic nie musi dziać się szybko. Wybierz to, czego teraz potrzebujesz, a Cichy Pokój pokaże Ci prostą, spokojną podpowiedź.

bez hałasu duże przyciski krótkie wskazówki chwila oddechu

Wybierz to, czego teraz potrzebujesz

Kliknij duży przycisk. Po prawej pokaże się prosta podpowiedź.

💨 Spokojny oddech

wdech
wydech

Oddycham

Połóż rękę na brzuchu. Weź powoli powietrze. Policz do trzech. Wypuść powietrze tak, jakbyś dmuchał na piórko.

Możesz zrobić to 3 razy.

Gotowe krótkie komunikaty

Jeśli trudno mówić, możesz kliknąć i pokazać prosty komunikat.

Kliknij wybrany komunikat, aby wyświetlić go większym tekstem.

Małe spokojne podpowiedzi

Krótkie, proste rzeczy, które można zrobić od razu.

👀

Popatrz na jeden punkt

Znajdź jedną spokojną rzecz i patrz na nią przez chwilę.

🧸

Dotknij czegoś miękkiego

Koc, poduszka albo rękaw bluzy mogą pomóc ciału się uspokoić.

💚

Połóż stopy na podłodze

Poczuj podparcie. Twoje ciało jest tu i teraz.

🍃

Policz 5 zielonych rzeczy

To pomaga wrócić uwagą do otoczenia.

Obrazki z Cichego Pokoju

Możesz przez chwilę tylko patrzeć. To też jest w porządku. Wybierz obrazek, który dziś daje Ci najwięcej spokoju.

Leśna przystań ciszy

Mały domek, księżyc, woda i świetliki. Obrazek do spokojnego wejścia w Cichy Pokój.

Zakątek oddechu

Dziecko siedzi spokojnie w zielonym świetle. Dobry obraz do ćwiczenia wdechu i wydechu.

Ochronny blask

Cichy krąg bezpieczeństwa odgradza od hałasu i pomaga poczuć, że można odpocząć.

Miękki kącik odpoczynku

Poduszka, lampka, pluszak i nocny las. Obrazek na chwilę przerwy i wyciszenia.

Rozmowa bez pośpiechu

Dziecko pokazuje obrazek dorosłemu. To wsparcie dla sytuacji, gdy trudno mówić.

Jestem obok

Spokojna obecność dorosłego, bez nacisku i bez pośpiechu. Tylko bliskość i zrozumienie.

Krąg spokojnego oddechu

Leśna polana, zamknięte oczy i świetlisty krąg. Obraz do zatrzymania i powrotu do siebie.

Łąka łagodnego światła

Jasna droga przez kwiaty i wzgórza. Pomaga wyobrazić sobie spokojny, bezpieczny kierunek.

Staw ciszy

Cicha woda, mostek i świetliki. Dobry obrazek do patrzenia, gdy potrzebna jest pauza.

Paprociowy zakątek snu

Leśne łóżko, paprocie, gwiazdki i grzybki. Miękkie miejsce na odpoczynek po trudnym momencie.

Możesz wracać tu zawsze, gdy potrzebujesz

Cichy Pokój nie pogania. Nie ocenia. Po prostu pomaga zrobić małe miejsce na spokój, oddech i chwilę dla siebie.