Ułatwienia dostępu

Web Accessibility plugin by DJ-Extensions.com

Bajkowe narzędzie do rozmowy o emocjach

Emocjometr

Sprawdź spokojnie, jak duża jest dziś Twoja emocja. Wybierz emocję, jej wielkość, miejsce w ciele i to, czego teraz potrzebujesz.

Zaczynamy
1

Najpierw wybierz

Jaką emocję dziś czujesz?

2

Potem sprawdź

Jak duża jest dziś Twoja emocja?

3

Ciało podpowiada

Gdzie najbardziej czujesz tę emocję?

4

Teraz pomoc

Czego teraz potrzebujesz?

Wybrana emocja
Złość poziom 1 Złość poziom 2 Złość poziom 3 Złość poziom 4 Złość poziom 5 Smutek poziom 1 Smutek poziom 2 Smutek poziom 3 Smutek poziom 4 Smutek poziom 5 Lęk poziom 1 Lęk poziom 2 Lęk poziom 3 Lęk poziom 4 Lęk poziom 5 Wstyd poziom 1 Wstyd poziom 2 Wstyd poziom 3 Wstyd poziom 4 Wstyd poziom 5 Przeciążenie poziom 1 Przeciążenie poziom 2 Przeciążenie poziom 3 Przeciążenie poziom 4 Przeciążenie poziom 5

Twoja odpowiedź

Złość, poziom 1

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Złość, poziom 1

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Co możesz zrobić teraz?

  • Zatrzymaj ręce. Odejdź jeden krok. Powiedz: „Potrzebuję pomocy”.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Nazwij złość po cichu i dotknij dłonią serca.

Złość, poziom 2

Ta emocja jest trochę większa. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje.

Co możesz zrobić teraz?

  • Zatrzymaj ręce. Odejdź jeden krok. Powiedz: „Potrzebuję pomocy”.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Zrób dwa powolne oddechy i połóż stopy mocno na podłodze.

Złość, poziom 3

Ta emocja chce, żebyś się nią zajął. Może narysujesz ją jako stworka?

Co możesz zrobić teraz?

  • Zatrzymaj ręce. Odejdź jeden krok. Powiedz: „Potrzebuję pomocy”.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Narysuj złość jako stworka i dorysuj mu coś, co go uspokaja.

Złość, poziom 4

To duża emocja. Dobrze zrobić przerwę, zwolnić i wybrać coś, co pomaga.

Co możesz zrobić teraz?

  • Zatrzymaj ręce. Odejdź jeden krok. Powiedz: „Potrzebuję pomocy”.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Odejdź krok od trudnego miejsca i poproś dorosłego o spokojną pomoc.

Złość, poziom 5

To bardzo duża emocja. Teraz najważniejsze jest bezpieczeństwo, cisza i dorosły, który pomoże.

Co możesz zrobić teraz?

  • Zatrzymaj ręce. Odejdź jeden krok. Powiedz: „Potrzebuję pomocy”.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Najpierw bezpieczeństwo: zatrzymaj ręce, odsuń się i pokaż dorosłemu, że potrzebujesz pomocy.

Smutek, poziom 1

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Co możesz zrobić teraz?

  • Nie musisz być z nim sam. Możesz pokazać kartę albo powiedzieć: „Bądź obok”.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Narysuj małą chmurkę smutku i dodaj jej jeden promyk.

Smutek, poziom 2

Ta emocja jest trochę większa. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje.

Co możesz zrobić teraz?

  • Nie musisz być z nim sam. Możesz pokazać kartę albo powiedzieć: „Bądź obok”.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Przytul poduszkę albo usiądź blisko spokojnej osoby.

Smutek, poziom 3

Ta emocja chce, żebyś się nią zajął. Może narysujesz ją jako stworka?

Co możesz zrobić teraz?

  • Nie musisz być z nim sam. Możesz pokazać kartę albo powiedzieć: „Bądź obok”.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Narysuj, co przyniosło smutek, a potem dorysuj coś dobrego obok.

Smutek, poziom 4

To duża emocja. Dobrze zrobić przerwę, zwolnić i wybrać coś, co pomaga.

Co możesz zrobić teraz?

  • Nie musisz być z nim sam. Możesz pokazać kartę albo powiedzieć: „Bądź obok”.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Poproś dorosłego: „Bądź obok mnie, proszę”.

Smutek, poziom 5

To bardzo duża emocja. Teraz najważniejsze jest bezpieczeństwo, cisza i dorosły, który pomoże.

Co możesz zrobić teraz?

  • Nie musisz być z nim sam. Możesz pokazać kartę albo powiedzieć: „Bądź obok”.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Nie zostawaj z tym sam. Pokaż dorosłemu kartę i usiądź w bezpiecznym miejscu.

Lęk, poziom 1

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Co możesz zrobić teraz?

  • Rozejrzyj się powoli. Nazwij trzy spokojne rzeczy i poproś dorosłego o pomoc.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Rozejrzyj się i znajdź trzy spokojne kolory.

Lęk, poziom 2

Ta emocja jest trochę większa. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje.

Co możesz zrobić teraz?

  • Rozejrzyj się powoli. Nazwij trzy spokojne rzeczy i poproś dorosłego o pomoc.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Powiedz po cichu: „Teraz jestem tutaj. Oddycham powoli”.

Lęk, poziom 3

Ta emocja chce, żebyś się nią zajął. Może narysujesz ją jako stworka?

Co możesz zrobić teraz?

  • Rozejrzyj się powoli. Nazwij trzy spokojne rzeczy i poproś dorosłego o pomoc.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Narysuj lęk jako małego stworka i dorysuj mu latarkę.

Lęk, poziom 4

To duża emocja. Dobrze zrobić przerwę, zwolnić i wybrać coś, co pomaga.

Co możesz zrobić teraz?

  • Rozejrzyj się powoli. Nazwij trzy spokojne rzeczy i poproś dorosłego o pomoc.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Usiądź bliżej dorosłego albo spokojnego miejsca.

Lęk, poziom 5

To bardzo duża emocja. Teraz najważniejsze jest bezpieczeństwo, cisza i dorosły, który pomoże.

Co możesz zrobić teraz?

  • Rozejrzyj się powoli. Nazwij trzy spokojne rzeczy i poproś dorosłego o pomoc.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Najpierw bezpieczeństwo: cisza, dorosły obok i jeden bardzo mały krok.

Wstyd, poziom 1

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Co możesz zrobić teraz?

  • Możesz dostać chwilę, ciszę i łagodne słowa.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Powiedz sobie łagodnie: „Mogę się zawstydzić i nadal jestem ważny”.

Wstyd, poziom 2

Ta emocja jest trochę większa. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje.

Co możesz zrobić teraz?

  • Możesz dostać chwilę, ciszę i łagodne słowa.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Narysuj kwiat, za którym można chwilę odpocząć.

Wstyd, poziom 3

Ta emocja chce, żebyś się nią zajął. Może narysujesz ją jako stworka?

Co możesz zrobić teraz?

  • Możesz dostać chwilę, ciszę i łagodne słowa.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Schowaj się na chwilę w spokojnym miejscu i weź trzy oddechy.

Wstyd, poziom 4

To duża emocja. Dobrze zrobić przerwę, zwolnić i wybrać coś, co pomaga.

Co możesz zrobić teraz?

  • Możesz dostać chwilę, ciszę i łagodne słowa.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Poproś o mniej pytań i więcej czasu.

Wstyd, poziom 5

To bardzo duża emocja. Teraz najważniejsze jest bezpieczeństwo, cisza i dorosły, który pomoże.

Co możesz zrobić teraz?

  • Możesz dostać chwilę, ciszę i łagodne słowa.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Potrzebujesz ciszy, łagodnych słów i dorosłego, który nie pogania.

Przeciążenie, poziom 1

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Co możesz zrobić teraz?

  • Potrzebne są mniej bodźców, spokojne miejsce i wolniejsze tempo.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Zauważ, co jest za głośne, za jasne albo za szybkie.

Przeciążenie, poziom 2

Ta emocja jest trochę większa. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje.

Co możesz zrobić teraz?

  • Potrzebne są mniej bodźców, spokojne miejsce i wolniejsze tempo.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Wybierz jedną rzecz do zmniejszenia: dźwięk, światło albo ruch.

Przeciążenie, poziom 3

Ta emocja chce, żebyś się nią zajął. Może narysujesz ją jako stworka?

Co możesz zrobić teraz?

  • Potrzebne są mniej bodźców, spokojne miejsce i wolniejsze tempo.
  • Zrób jeden mały krok i sprawdź, czy emocja choć trochę opada.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Zrób przerwę i weź do dłoni spokojny przedmiot.

Przeciążenie, poziom 4

To duża emocja. Dobrze zrobić przerwę, zwolnić i wybrać coś, co pomaga.

Co możesz zrobić teraz?

  • Potrzebne są mniej bodźców, spokojne miejsce i wolniejsze tempo.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Przejdź do cichszego miejsca i poproś o wolniejsze tempo.

Przeciążenie, poziom 5

To bardzo duża emocja. Teraz najważniejsze jest bezpieczeństwo, cisza i dorosły, który pomoże.

Co możesz zrobić teraz?

  • Potrzebne są mniej bodźców, spokojne miejsce i wolniejsze tempo.
  • Przy tej emocji najpierw zadbaj o bezpieczeństwo, ciszę i spokojnego dorosłego.
  • Powiedz albo pokaż dorosłemu: „Potrzebuję spokojnej pomocy”.
Małe zadanie: Najpierw wyciszenie: mniej bodźców, bezpieczne miejsce i dorosły obok.

Złość

Złość mówi: „coś jest dla mnie trudne albo niesprawiedliwe”.

Zatrzymaj ręce. Odejdź jeden krok. Powiedz: „Potrzebuję pomocy”.

Smutek

Smutek prosi o czułość, czas i zauważenie.

Nie musisz być z nim sam. Możesz pokazać kartę albo powiedzieć: „Bądź obok”.

Lęk

Lęk sprawdza, czy jesteś bezpiecznie.

Rozejrzyj się powoli. Nazwij trzy spokojne rzeczy i poproś dorosłego o pomoc.

Wstyd

Wstyd lubi się chować, ale nie robi z Ciebie kogoś złego.

Możesz dostać chwilę, ciszę i łagodne słowa.

Przeciążenie

Przeciążenie mówi: „wszystkiego jest za dużo”.

Potrzebne są mniej bodźców, spokojne miejsce i wolniejsze tempo.

Poziom 1: mała emocja

To mała emocja. Możesz ją zauważyć i iść dalej.

Poziom 2: trochę większa

Ta emocja jest trochę większa. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje.

Poziom 3: emocja chce uwagi

Ta emocja chce, żebyś się nią zajął. Może narysujesz ją jako stworka?

Poziom 4: duża emocja

To duża emocja. Dobrze zrobić przerwę, zwolnić i wybrać coś, co pomaga.

Poziom 5: bardzo duża emocja

To bardzo duża emocja. Teraz najważniejsze jest bezpieczeństwo, cisza i dorosły, który pomoże.

W ciele: Tu jest dużo myśli. Trudno powiedzieć słowa. W środku mocno czuję. Brzuch daje znać. Ręce chcą coś zrobić. Całe ciało prosi o przerwę.
Potrzeba: Potrzebuję ciszy i mniej bodźców. Potrzebuję dorosłego, który spokojnie pomoże. Potrzebuję krótkiej przerwy. Chcę narysować to, co czuję. Chcę oddychać powoli. Chcę, żeby ktoś był obok, ale spokojnie.

Co możesz zrobić teraz?

  • Zauważ emocję i nazwij ją po cichu.
  • Zrób jeden spokojny oddech.
  • Wybierz mały krok, który pomoże wrócić do spokoju.
Pokaż dorosłemu
Małe zadanie: Nazwij złość po cichu i dotknij dłonią serca.

Karta do pokazania dorosłemu

Potrzebuję pomocy w emocji

Dziś czuję złość na poziomie 1. Najbardziej czuję ją w sercu. Potrzebuję ciszy.

Dziś czuję: złość, poziom 1 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: złość, poziom 2 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: złość, poziom 3 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: złość, poziom 4 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: złość, poziom 5 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: smutek, poziom 1 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: smutek, poziom 2 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: smutek, poziom 3 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: smutek, poziom 4 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: smutek, poziom 5 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: lęk, poziom 1 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: lęk, poziom 2 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: lęk, poziom 3 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: lęk, poziom 4 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: lęk, poziom 5 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: wstyd, poziom 1 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: wstyd, poziom 2 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: wstyd, poziom 3 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: wstyd, poziom 4 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: wstyd, poziom 5 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: przeciążenie, poziom 1 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: przeciążenie, poziom 2 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: przeciążenie, poziom 3 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: przeciążenie, poziom 4 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Dziś czuję: przeciążenie, poziom 5 / 5. Potrzebuję spokojnej pomocy, czasu i bezpiecznego miejsca.

Najlepiej odpowiedzieć spokojnie: „Widzę, że to ważne. Jestem obok. Zrobimy jeden mały krok”.

Jak używać Emocjometru?

Nie oceniaj.Emocja nie jest zła. Jest informacją.
Najpierw bezpieczeństwo.Przy poziomie 5 najważniejsze są cisza, przestrzeń i dorosły.
Potem rozmowa.Dopiero gdy emocja opadnie, można pytać: „co się stało?”.