Strach.
Emocja: Strach
Co to jest strach?
Strach to uczucie, które pojawia się, gdy czujemy, że coś może nam zagrozić lub gdy stoimy przed czymś nowym i nieznanym. Może być to obawa przed ciemnością, hałasami, których nie znamy, albo przed nowymi sytuacjami, jak pierwszy dzień w szkole. Strach jest naturalną emocją, która pomaga nam być ostrożnymi. To sposób, w jaki nasze ciało mówi nam: „Uważaj!”.
Strach może pojawić się nagle, sprawiając, że serce bije szybciej, a oddech staje się płytszy. Możemy czuć, że nasze nogi są jakby z ołowiu, albo że chcemy się schować. To normalne – każdy czasem odczuwa strach. Ważne jest, aby wiedzieć, że strach nie jest czymś, czego trzeba się wstydzić. To emocja, która ma na celu nas chronić, ale czasem może sprawiać, że boimy się rzeczy, które wcale nie są takie straszne.
Jak sobie radzić ze strachem?
Kiedy czujemy strach, ważne jest, aby go zrozumieć i poradzić sobie z nim w sposób, który pomoże nam poczuć się bezpiecznie. Możemy porozmawiać z kimś bliskim, jak rodzic, nauczyciel, albo przyjaciel. Często, gdy opowiemy komuś o swoim strachu, przestaje on być tak przerażający.
Oto kilka sposobów na to, jak radzić sobie ze strachem:
- Porozmawiaj o tym: Jeśli coś cię przeraża, powiedz o tym komuś, komu ufasz. Czasami, kiedy dzielimy się swoimi obawami, one stają się mniejsze.
- Przytul się: Czasami, kiedy się boimy, najlepszym lekarstwem jest przytulenie się do kogoś, kogo kochamy. Ciepło i bliskość mogą pomóc nam poczuć się bezpiecznie.
- Sprawdź rzeczywistość: Jeśli boisz się czegoś, co wydaje się nieznane, spróbuj to poznać. Na przykład, jeśli boisz się ciemności, możesz zapalić małą lampkę nocną i zobaczyć, że w ciemności nie ma nic, co mogłoby cię skrzywdzić.
Ćwiczenia oddechowe i rady:
- Oddech, który przegania strach: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie, że z każdym wdechem wdychasz spokojne, ciepłe powietrze, a z każdym wydechem wypuszczasz z siebie cały strach. Weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech, a potem wypuść powietrze przez usta, licząc do sześciu. Powtarzaj to, aż poczujesz, że twoje ciało się rozluźnia, a strach powoli odchodzi.
- Zrób „bezpieczną przystań”: Znajdź w swoim pokoju miejsce, które zawsze wydaje się bezpieczne. Może to być miejsce z ulubionymi zabawkami, książkami albo kocem. Usiądź tam, otocz się ulubionymi rzeczami i wyobraź sobie, że to miejsce to twoja „bezpieczna przystań”, gdzie strach nie ma dostępu.
- Rada: Pamiętaj, że strach jest jak cień – może wydawać się duży i groźny, ale kiedy przyjrzymy się mu bliżej, okazuje się, że nie jest taki straszny. Ważne jest, aby nie uciekać przed strachem, ale stawić mu czoła. Kiedy znajdziemy odwagę, strach traci swoją moc.
Zabawa, która pomaga: „Strachocyk”:
- Weź kartkę papieru i narysuj na niej coś, czego się boisz. Może to być ciemność, potwór spod łóżka albo cokolwiek innego.
- Teraz weź kredki albo flamastry i dorysuj do tego czegoś zabawne detale – może potwór dostanie śmieszny kapelusz, albo ciemność zamieni się w krainę pełną kolorowych gwiazd.
- Popatrz na swoje dzieło i zobacz, jak twój strach zamienia się w coś śmiesznego i mniej przerażającego.
- Możesz pokazać swoje dzieło rodzicom albo przyjacielowi i opowiedzieć o tym, jak zamieniłeś swój strach w coś, co nie jest już takie straszne.
Przeczytaj jedną z naszych bajek, na pewno pomoże Ci uspokoić myśli:
