Terapeutyczna Mapa Emocji
Wstyd
Wstyd potrafi sprawić, że dziecko chce się schować, zamilknąć albo odsunąć od innych. Ta strona pomaga nazwać to uczucie spokojnie, bez oceniania i bez zawstydzania.
Co to jest wstyd?
Wstyd to emocja, którą czujemy wtedy, gdy wydaje nam się, że zrobiliśmy coś niewłaściwego albo gdy boimy się, że inni nas nie zaakceptują. Czasem pojawia się po pomyłce, czasem po czyimś śmiechu, a czasem dlatego, że sami jesteśmy wobec siebie zbyt surowi.
Wstyd może sprawić, że dziecko czuje się małe, chce zniknąć, schować twarz albo nic nie mówić. To nie znaczy, że dziecko zrobiło coś złego. To znaczy tylko, że w środku pojawiło się trudne uczucie, które potrzebuje spokoju, zrozumienia i czyjejś życzliwej obecności.
Kiedy wstyd może się pojawić?
Wstyd może przyjść, gdy ktoś nas wyśmieje, gdy popełnimy błąd, gdy nie umiemy zrobić czegoś tak szybko jak inni albo gdy martwimy się swoim wyglądem czy zachowaniem.
Co warto wtedy pamiętać?
Każdy człowiek czasem czuje wstyd. Dorośli też. Wstyd nie mówi, że ktoś jest gorszy. Mówi tylko, że coś nas poruszyło i potrzebujemy chwili, żeby wrócić do siebie.
Jak sobie radzić ze wstydem?
Zatrzymaj się i zapytaj siebie: „Co sprawiło, że poczułem wstyd?”. Czasem samo nazwanie sytuacji pomaga poczuć, że emocja jest mniejsza.
Wstyd często rośnie w ciszy. Gdy opowiesz o nim rodzicowi, nauczycielowi albo przyjacielowi, może stać się lżejszy.
Nikt nie jest idealny. Błąd nie przekreśla człowieka. Może być początkiem nauki, a nie powodem do chowania się przed światem.
Ćwiczenie oddechowe
Oddech „ulotny jak wstyd”
Usiądź wygodnie. Weź spokojny oddech nosem i wyobraź sobie, że wdychasz akceptację. Potem powoli wypuść powietrze ustami, jakby wstyd unosił się jak lekka chmurka i odpływał coraz dalej.
Powtórz to kilka razy. Nie musisz się spieszyć. Twoje ciało może wracać do spokoju krok po kroku.
Zabawa, która pomaga: „Moja tajna moc”
Pomyśl o sytuacji, w której poczułeś wstyd. Narysuj ją na kartce, ale zamień siebie w superbohatera.
Wymyśl tajną moc, która pomaga Ci w takiej chwili. Może to być peleryna odwagi, tarcza spokoju albo latarka dobrych myśli.
Opowiedz o swojej mocy komuś, komu ufasz. Możesz też zachować rysunek i wracać do niego, gdy wstyd znowu zapuka.
Mała myśl na koniec
Wstyd nie definiuje tego, kim jesteś. To tylko uczucie, które czasem przychodzi. Możesz przejść przez nie spokojnie, z pomocą, z oddechem i z pamięcią, że nadal jesteś ważny.