Terapeutyczna Mapa Emocji
Zaufanie
Zaufanie jest jak spokojny most między ludźmi. Pomaga czuć się bezpiecznie, mówić prawdę, prosić o pomoc i wierzyć, że obok może być ktoś, kto naprawdę chce dobrze.
Zaufanie daje poczucie bezpieczeństwa
Zaufanie to uczucie, które pomaga nam wierzyć w dobre intencje innych osób. Kiedy komuś ufamy, łatwiej nam powiedzieć, co czujemy, czego się boimy i czego potrzebujemy.
Zaufanie dotyczy też nas samych. To cicha myśl: „Mogę spróbować. Poradzę sobie krok po kroku”. Nie musi oznaczać, że wszystko od razu jest proste. Oznacza, że mamy w sobie trochę odwagi, żeby zrobić następny krok.
Jak budować zaufanie?
Zaufanie rośnie powoli. Pomaga mu szczerość, uważne słuchanie, dotrzymywanie słowa i spokojna rozmowa. To małe codzienne gesty pokazują dziecku, że relacja może być bezpieczna.
Gdy ktoś zawiódł
Kiedy zaufanie zostaje zranione, dziecko może potrzebować czasu. Warto wtedy nazwać emocje, porozmawiać z kimś bezpiecznym i pamiętać, że odbudowa zaufania nie dzieje się na siłę.
Oddech „Spokojne serce”
Usiądź wygodnie i połóż dłoń na sercu.
Weź spokojny oddech nosem i pomyśl o osobie, przy której czujesz się bezpiecznie.
Powoli wypuść powietrze ustami, jakby serce robiło w środku trochę więcej miejsca na spokój.
Powtórz kilka razy i powiedz cicho: „Mogę ufać sobie. Mogę prosić o pomoc”.
Most zaufania
Narysuj most. Na jednym brzegu narysuj siebie, a na drugim osobę, której ufasz. Na moście dopisz albo dorysuj rzeczy, które pomagają wam być blisko: szczerość, pomoc, życzliwość, rozmowę, cierpliwość.
Na końcu spójrz na rysunek i pomyśl, który element tego mostu jest dla ciebie najważniejszy.
Pajęczyna zaufania
Usiądźcie w kole i weźcie sznurek. Pierwsza osoba trzyma jego koniec, mówi komuś jedno dobre zdanie, a potem podaje sznurek dalej.
Po chwili powstanie pajęczyna. Będzie widać, że każdy jest z kimś połączony dobrym słowem, wsparciem albo wspólną chwilą.
„Zaufanie nie rośnie od wielkich słów. Rośnie od małych chwil, w których ktoś jest naprawdę obok”.
Dziękujemy za wspieranie świata bajek