Terapeutyczna Mapa Emocji – Złość.

Emocja: Złość

Co to jest złość?

Złość to bardzo silna emocja, która pojawia się, gdy coś idzie nie tak, jak tego chcemy, albo gdy czujemy, że ktoś nas skrzywdził lub niesprawiedliwie potraktował. Złość może sprawić, że czujemy się jak wulkan gotowy do wybuchu – nasze ciało staje się napięte, serce bije szybciej, a twarz robi się czerwona.

Złość jest naturalnym uczuciem, które każdy z nas czasem odczuwa. Czasami złość pojawia się szybko i niespodziewanie, jak błyskawica na niebie. Może być odpowiedzią na coś, co nas zdenerwowało, jak kłótnia z przyjacielem, przegrana w grze, albo gdy coś nam się nie udaje. Ważne jest, aby wiedzieć, że złość nie jest zła – to normalna reakcja na trudne sytuacje. Kluczem jest to, jak sobie z nią poradzimy.

Jak sobie radzić ze złością?

Kiedy czujemy złość, ważne jest, aby nauczyć się, jak ją kontrolować, zamiast pozwolić, by to ona kontrolowała nas. Zamiast krzyczeć, uderzać albo niszczyć rzeczy, możemy nauczyć się, jak wyrażać swoją złość w sposób, który nie skrzywdzi nas ani innych.

Oto kilka sposobów na to, jak radzić sobie ze złością:

• Głęboki oddech: Kiedy poczujesz, że złość w tobie rośnie, spróbuj zrobić kilka głębokich oddechów. Wdech przez nos, licząc do czterech, a potem powolny wydech przez usta, licząc do sześciu. To pomoże uspokoić ciało i da ci chwilę na zastanowienie się, co dalej zrobić.
• Policz do dziesięciu: Zanim powiesz lub zrobisz coś w złości, policz powoli do dziesięciu. To daje ci czas na ochłonięcie i przemyślenie, czy naprawdę chcesz powiedzieć to, co przyszło ci do głowy w momencie złości.
• Porozmawiaj o tym: Jeśli ktoś cię zdenerwował, spróbuj powiedzieć mu o swoich uczuciach w spokojny sposób. Możesz powiedzieć: „Jestem zły, bo…” i wyjaśnić, co cię zraniło. Czasami rozmowa pomaga lepiej zrozumieć sytuację i rozwiązać problem bez krzyków i kłótni.

Ćwiczenia oddechowe i rady:

1. Oddech „ciszy wulkanu”: Wyobraź sobie, że twoje ciało to wulkan. Kiedy czujesz złość, ten wulkan zaczyna wrzeć. Aby go uspokoić, weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech, a potem powoli wypuść powietrze przez usta, licząc do ośmiu. Z każdym wydechem wyobrażaj sobie, że wulkan w twoim ciele powoli się uspokaja, a lawa wraca na swoje miejsce. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz, że złość opada.
2. Zrób „pudełko złości”: Weź małe pudełko i ozdób je, jak tylko chcesz. Kiedy poczujesz złość, napisz na kartce, co cię zdenerwowało, a potem wrzuć tę kartkę do pudełka. To pomoże ci wyrazić swoją złość w sposób, który nie krzywdzi innych, a jednocześnie pozwoli ci „zamknąć” złość w pudełku.
3. Rada: Pamiętaj, że złość jest jak burza – przychodzi gwałtownie, ale w końcu mija. Nie musisz bać się złości, ale ważne jest, aby nauczyć się, jak ją kontrolować. Zamiast pozwalać, by złość rządziła tobą, spróbuj ją „oswoić” – znajdź sposoby, które pomogą ci się uspokoić i rozwiązać problem, który ją wywołał.

Zabawa, która pomaga: „Malowanie złości”:

1. Weź kartkę papieru i farby albo kredki.
2. Wyobraź sobie, że twoja złość to kolor – może to być czerwień, ciemna zieleń, albo inny kolor, który kojarzy ci się z tym uczuciem.
3. Teraz maluj albo rysuj ten kolor na kartce, tak jak czujesz – możesz robić duże, gwałtowne pociągnięcia pędzlem, rysować zygzaki albo kropki. Po prostu pozwól, aby twoja złość „wypłynęła” na papier.
4. Kiedy skończysz, popatrz na swoje dzieło i zobacz, jak twoja złość zamienia się w coś, co możesz zobaczyć, a potem odłożyć na bok. Możesz porozmawiać z kimś bliskim o tym, co narysowałeś i jak się teraz czujesz.

Przeczytaj jedną z naszych bajek, na pewno pomoże Ci uspokoić myśli: