Terapeutyczna Skrzynka Emocji: Strach

Skrzynka Strachu

1. Opis emocji: Strach

Strach to emocja, która pojawia się, gdy czujemy, że coś może nam zagrozić lub gdy stajemy w obliczu czegoś nieznanego. Może być wywołany przez różne rzeczy, takie jak ciemność, głośne dźwięki, nowe sytuacje lub wyobrażenia. Strach jest naturalną reakcją organizmu, która ma nas chronić przed niebezpieczeństwem. Ważne jest jednak, aby nauczyć się, jak go kontrolować i nie pozwalać, by przejął nad nami władzę.

Strach można porównać do chmury na niebie – czasami jest duży i ciemny, ale zawsze po nim pojawia się słońce. Ważne jest, aby zrozumieć, że strach jest chwilowy i możemy sobie z nim poradzić.

2. Ćwiczenia oddechowe: Pokonujemy Strach

Oddech „Spokojne Morze”:

Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że jesteś nad spokojnym morzem.
Weź głęboki oddech przez nos, wyobrażając sobie, że wdychasz świeże, morskie powietrze.
Powoli wypuść powietrze przez usta, myśląc o tym, jak spokojne fale delikatnie uderzają o brzeg.
Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, że twoje ciało się rozluźnia, a strach zaczyna się zmniejszać.

Oddech „Bezpieczna Przystań”:

Wyobraź sobie, że znajdujesz się w swojej ulubionej, bezpiecznej przystani – może to być twój pokój, przytulne miejsce pod kocem lub ramiona bliskiej osoby.
Weź głęboki oddech przez nos, wyobrażając sobie, że wdychasz poczucie bezpieczeństwa.
Powoli wypuść powietrze przez usta, wyobrażając sobie, że wypuszczasz z siebie strach i niepokój.
Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy.

3. Krótkie opowiadanie: „Przygoda w ciemnym lesie”

Pewnego dnia mały jeżyk o imieniu Igiełka postanowił wybrać się na spacer do lasu. Był ciekawy, co kryje się za drzewami, które zawsze widział z daleka. Wkrótce jednak słońce zaczęło zachodzić, a las stał się ciemniejszy i cichszy. Jeżyk poczuł, jak strach zaczyna go ogarniać.

Nagle usłyszał szelest liści. Zatrzymał się, jego serce biło mocno. „Kto tam?” – zapytał drżącym głosem. Z krzaków wyszedł mały królik. „Nie bój się, Jeżyku, to tylko ja. W lesie zawsze jest trochę strasznie, ale to nic złego. Chodź, pokażę ci coś pięknego.”

Jeżyk, mimo strachu, postanowił pójść za królikiem. Po chwili doszli do polanki, na której rozkwitały setki świetlików, rozświetlając noc jak tysiące małych gwiazdek. „Zobacz, Jeżyku – powiedział królik – strach to jak ta ciemność. Gdy się z nim zmierzymy, możemy odkryć coś naprawdę pięknego.”

Od tego dnia, jeżyk Igiełka nauczył się, że choć strach może być trudny, to czasami prowadzi nas do najpiękniejszych chwil.

4. Zadania: Jak poradzić sobie ze strachem

Zadanie 1: Stwórz „Tarczę Przeciwko Strachowi”:

Na kartce papieru narysuj dużą tarczę. W środku napisz lub narysuj, co cię najbardziej przeraża.
Wokół tego strachu narysuj rzeczy, które dają ci poczucie bezpieczeństwa – może to być twój ulubiony koc, przytulanka, mama lub tata.
Powieś tę tarczę w swoim pokoju, aby przypominała ci, że masz wokół siebie rzeczy, które mogą cię chronić przed strachem.

Zadanie 2: „Strach w pudełku”:

Weź małe pudełko i udekoruj je tak, aby wyglądało przyjaźnie.
Napisz na małych karteczkach, czego się boisz, i wrzuć je do pudełka.
Kiedy poczujesz się gotowy, wyjmij jedną karteczkę i pomyśl, co możesz zrobić, aby ten strach się zmniejszył. Zapisz to na odwrocie karteczki.

Zadanie 3: „Strachowa Mapa”:

Na dużej kartce narysuj mapę swojego domu lub okolicy.
Zaznacz na niej miejsca, które są dla ciebie straszne.
Razem z rodzicem lub przyjacielem odwiedź te miejsca, odkrywając, co naprawdę się tam kryje. Może okaże się, że wcale nie są takie straszne, jak myślałeś!

5. Poradnik dla dzieci: Jak radzić sobie ze strachem

Nie bój się mówić o strachu: Strach to normalna emocja, której doświadczają wszyscy. Porozmawiaj z kimś bliskim o tym, czego się boisz. Może się okazać, że inni też czują podobnie, a rozmowa pomoże ci poczuć się lepiej.
Wyobraź sobie pozytywny koniec: Kiedy coś cię przeraża, spróbuj wyobrazić sobie, jak to się kończy w sposób pozytywny. Na przykład, jeśli boisz się ciemności, wyobraź sobie, że ciemność to tylko spokojna noc, w której gwiazdy świecą na niebie.
Przypomnij sobie swoje sukcesy: Zastanów się, kiedy ostatnio pokonałeś swój strach. Może to było coś małego, jak wejście na wysoką zjeżdżalnię, a może coś większego, jak występ przed klasą. Przypomnij sobie, jak się wtedy czułeś, i uwierz, że teraz też dasz radę.

6. Poradnik dla rodziców: Jak wspierać dziecko w radzeniu sobie ze strachem

Słuchaj uważnie: Kiedy dziecko opowiada o swoich lękach, słuchaj z empatią i zrozumieniem. Nie bagatelizuj strachu, nawet jeśli wydaje się on mały lub irracjonalny.
Pomóż dziecku zidentyfikować strach: Często dzieci nie potrafią dokładnie nazwać tego, czego się boją. Pomóż im zrozumieć, skąd może pochodzić ich strach, i wspólnie zastanówcie się, co można z tym zrobić.
Modeluj odważne zachowanie: Dzieci uczą się, obserwując swoich rodziców. Pokazuj, jak radzisz sobie z własnymi lękami, i bądź otwarty na rozmowy o strachu.
Twórz bezpieczne środowisko: Upewnij się, że dziecko ma wokół siebie przedmioty i rutyny, które dają mu poczucie bezpieczeństwa. Może to być przytulanka, ulubiona kołderka lub wieczorny rytuał czytania książki.
Zachęcaj do małych kroków: Pomóż dziecku stawiać czoła lękom stopniowo. Na przykład, jeśli boi się ciemności, najpierw spróbujcie siedzieć w półmroku, a potem stopniowo wyłączajcie światło.