Skrzynka Wdzięczności
Terapeutyczna Skrzynka Emocji: Wdzięczność
1. Opis emocji: Wdzięczność
Wdzięczność to uczucie, które pojawia się, gdy dostrzegamy i doceniamy to, co mamy – ludzi wokół nas, dobre rzeczy, które nas spotykają, a także drobne gesty życzliwości, które otrzymujemy od innych. Jest to świadomość, że nasze życie jest pełne wartościowych doświadczeń i relacji, które zasługują na naszą uwagę i docenienie.
Wdzięczność pomaga nam koncentrować się na pozytywnych aspektach życia, co z kolei wpływa na nasz nastrój i relacje z innymi. Gdy jesteśmy wdzięczni, dostrzegamy dobro w naszym życiu, co daje nam poczucie szczęścia i spełnienia.
2. Ćwiczenia oddechowe:
Oddech „Serce wdzięczności”: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź głęboki oddech przez nos, wyobrażając sobie, że wdychasz ciepło i dobroć. Następnie powoli wypuść powietrze przez usta, myśląc o osobach, sytuacjach lub rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Powtarzaj to kilka razy, aż poczujesz spokój i ciepło w sercu.
Oddech „Chwila wdzięczności”: Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Z każdym wdechem pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, a z wydechem wyobraź sobie, że dzielisz się tą wdzięcznością z otoczeniem. Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz, że twoje serce jest pełne wdzięczności.
3. Krótkie opowiadanie:
Mała Zosia uwielbiała spędzać czas w ogrodzie swojej babci. Pewnego dnia, podczas spaceru po ogrodzie, zobaczyła, jak babcia troskliwie pielęgnuje kwiaty. Zosia poczuła w sercu ciepło i zrozumiała, jak bardzo jest wdzięczna babci za te wspólne chwile.
„Babciu, dziękuję ci za wszystko, co dla mnie robisz” – powiedziała Zosia, przytulając się do babci. Babcia uśmiechnęła się i pogłaskała Zosię po głowie. „Cieszę się, że mogę spędzać z tobą czas, Zosiu” – odpowiedziała.
Zosia postanowiła codziennie okazywać wdzięczność za małe rzeczy – za pyszne śniadanie, za uśmiech mamy, za słoneczny dzień. Dzięki temu jej serce było pełne radości, a każdy dzień przynosił jej nowe powody do uśmiechu.
4. Zadania:
- Zadanie 1: „Słoik wdzięczności” – Znajdź słoik i ozdób go kolorowymi naklejkami i wstążkami. Każdego dnia wrzucaj do słoika karteczki z zapisanymi rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Na koniec tygodnia wyjmij karteczki i przeczytaj je, przypominając sobie wszystkie dobre chwile.
- Zadanie 2: „Księga wdzięczności” – Stwórz własną książeczkę wdzięczności. Na każdej stronie napisz lub narysuj coś, za co jesteś wdzięczny. Możesz dodać kolorowe rysunki, zdjęcia i naklejki, aby książeczka była jeszcze bardziej wyjątkowa.
- Zadanie 3: „List wdzięczności” – Napisz list do osoby, której jesteś wdzięczny. Opowiedz jej, dlaczego jest dla ciebie ważna i co w niej najbardziej cenisz. Możesz wręczyć ten list osobiście lub zostawić w specjalnym miejscu, aby była to niespodzianka.
5. Poradnik dla dzieci: Jak pielęgnować wdzięczność
- Doceniaj małe rzeczy: Czasami to, co najważniejsze, jest tuż przed nami. Staraj się dostrzegać i doceniać nawet najmniejsze gesty dobroci, które cię spotykają.
- Dziel się wdzięcznością: Kiedy czujesz wdzięczność, nie zachowuj jej tylko dla siebie. Powiedz komuś, za co jesteś mu wdzięczny – to sprawi, że obie strony poczują się lepiej.
- Zapisuj swoje uczucia: Prowadzenie dziennika wdzięczności pomaga nam zauważać dobro w naszym życiu. Możesz codziennie zapisywać w nim rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
6. Poradnik dla rodziców: Jak wspierać dziecko w rozwijaniu wdzięczności
- Bądź przykładem: Pokaż dziecku, że wdzięczność jest ważna, poprzez okazywanie jej w codziennych sytuacjach. Dziękuj dziecku za jego pomoc i doceniaj to, co dla ciebie robi.
- Rozmawiaj o wdzięczności: Zachęcaj dziecko do rozmowy o tym, za co jest wdzięczne. Możesz razem prowadzić słoik wdzięczności lub dziennik, w którym zapisujecie swoje przemyślenia.
- Wspólnie pielęgnuj wdzięczność: Regularnie przypominaj dziecku, że warto być wdzięcznym za dobre rzeczy w życiu, nawet jeśli są to drobne sprawy. Wzmacniaj to pozytywne nastawienie, celebrując wspólnie chwile pełne wdzięczności.