Terapeutyczna Skrzynka Emocji: Złość

Terapeutyczna Skrzynka Emocji: Skrzynka Złości.

1. Opis emocji: Złość

Złość to emocja, którą odczuwamy, gdy coś idzie nie po naszej myśli, gdy czujemy, że zostaliśmy niesprawiedliwie potraktowani, albo gdy jesteśmy sfrustrowani. Złość może sprawić, że czujemy się silniejsi, ale może też prowadzić do działań, których później żałujemy. Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować złość i znaleźć zdrowe sposoby na jej wyrażenie.

Złość to jak burza – nagle się pojawia, jest intensywna, ale ostatecznie przemija. Jeśli nauczymy się radzić sobie z tą burzą, możemy zapobiec poważnym zniszczeniom i nauczyć się, jak przekształcać energię złości w coś pozytywnego.

2. Ćwiczenia oddechowe: Uspokajamy Burzę

Oddech „Spokojna Fala”:

1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że jesteś na plaży, a przed tobą rozciąga się spokojne morze.
2. Weź głęboki oddech przez nos, wyobrażając sobie, że wdychasz świeże, morskie powietrze.
3. Powoli wypuść powietrze przez usta, wyobrażając sobie, że uspokajasz fale na morzu.
4. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, że twoje ciało się rozluźnia, a złość zaczyna ustępować.

Oddech „Zdmuchiwanie Burzy”:

1. Wyobraź sobie, że złość to burza, która zbliża się do twojego serca.
2. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta, wyobrażając sobie, że zdmuchujesz tę burzę daleko od siebie.
3. Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz, że złość zaczyna się zmniejszać i że panujesz nad swoimi emocjami.

3. Krótkie opowiadanie: „Gniewny Niedźwiadek i Mądra Sowa”

W pewnym lesie mieszkał mały niedźwiadek o imieniu Miodek. Miś miał dobry charakter, ale łatwo wpadał w złość, gdy coś nie szło po jego myśli. Pewnego dnia, gdy próbował złowić rybę w rzece, ryba wymknęła mu się z łapek. Miś poczuł, jak złość narasta w jego sercu – rzucił się na wodę, chlapiąc i burcząc, ale ryba była już daleko.

Zobaczyła to mądra sowa Zofia, która siedziała na pobliskim drzewie. „Misiu” – zawołała – „czemu jesteś taki zły?”

Miś opowiedział o swojej nieudanej próbie złowienia ryby, a sowa pokiwała głową. „Rozumiem, że jesteś zły, ale czy nie lepiej spróbować jeszcze raz spokojnie, zamiast burzyć rzekę?”

Miś, choć wciąż zdenerwowany, postanowił posłuchać rady sowy. Usiadł na brzegu rzeki, wziął głęboki oddech i ponownie zanurzył łapę w wodzie. Tym razem poczekał cierpliwie, aż ryba znów się pojawiła. Dzięki swojemu spokojowi i cierpliwości, złowił rybę, a złość odeszła jak przegoniona burza.

Od tego dnia Miś nauczył się, że złość, choć czasem silna, nie musi przejmować nad nami kontroli. Możemy nauczyć się ją uspokajać i działać mądrze, nawet gdy coś nie idzie po naszej myśli.

4. Zadania: Jak radzić sobie ze złością

Zadanie 1: Stwórz „Pudełko na Złość”:

• Weź małe pudełko i udekoruj je tak, aby wyglądało przyjaźnie.
• Kiedy poczujesz złość, napisz na małej karteczce, co cię zdenerwowało, i wrzuć ją do pudełka.
• Z czasem zauważysz, że pudełko staje się pełne, ale ty nauczyłeś się odkładać złość na bok, a nie trzymać jej w sobie.

Zadanie 2: „Rysunek Złości”:

• Weź kartkę papieru i kredki. Narysuj na niej swoją złość – to może być burza, wulkan, czy coś innego, co kojarzy ci się ze złością.
• Po zakończeniu rysowania, zobacz, jak możesz przekształcić ten obraz w coś pozytywnego – może przemalujesz burzę na spokojne niebo, a wulkan na zielone wzgórze?

Zadanie 3: „Zgniecenie Złości”:

• Weź kartkę papieru i napisz na niej, co cię najbardziej złości.
• Następnie mocno ją zgnieć, symbolicznie pozbywając się złości, a potem wrzuć ją do kosza. To pomoże ci poczuć, że uwalniasz się od tej negatywnej emocji.

5. Poradnik dla dzieci: Jak radzić sobie ze złością

• Przypomnij sobie spokojne momenty: Kiedy czujesz, że złość narasta, spróbuj pomyśleć o chwilach, w których czułeś się spokojny i szczęśliwy. Może to być wspomnienie wakacji, zabawy z przyjaciółmi lub ulubionej bajki.
• Rozłóż złość na części: Zastanów się, co dokładnie cię zdenerwowało. Czy to coś, na co masz wpływ? Czy możesz coś zrobić, żeby sytuacja się poprawiła? Czasem rozmowa z kimś bliskim może pomóc zrozumieć, co naprawdę cię martwi.
• Znajdź sposób na wyrażenie złości: Złość to silna emocja, która potrzebuje ujścia. Możesz spróbować ją wyrazić poprzez sport, rysowanie, śpiewanie lub nawet rozmowę. Ważne, aby nie trzymać jej w sobie, ale znaleźć bezpieczny sposób, żeby ją wypuścić.

6. Poradnik dla rodziców: Jak wspierać dziecko w radzeniu sobie ze złością

• Bądź wzorem: Dzieci uczą się radzenia sobie z emocjami, obserwując dorosłych. Pokaż swojemu dziecku, jak ty radzisz sobie ze złością – czy to poprzez rozmowę, ćwiczenia oddechowe, czy inne techniki.
• Stwórz bezpieczną przestrzeń: Upewnij się, że dziecko ma miejsce, gdzie może wyrazić swoją złość bez obawy, że zostanie skarcone. Może to być kącik w pokoju, gdzie dziecko może rysować, gnieść papier lub po prostu pobyć samo.
• Zachęcaj do wyrażania emocji: Zamiast karać dziecko za złość, naucz je, jak wyrażać ją w zdrowy sposób. Może to być poprzez rozmowę o tym, co je zdenerwowało, lub poprzez działania fizyczne, takie jak bieganie, skakanie, czy zabawa.
• Rozmawiaj o uczuciach: Regularnie rozmawiaj z dzieckiem o jego uczuciach. Zapytaj, co je martwi, co sprawia, że jest szczęśliwe, a co złości. Taka otwarta komunikacja pomoże dziecku lepiej zrozumieć i kontrolować swoje emocje.