Terapeutyczna mapa emocji
Jak się dziś czujesz?
Zatrzymaj się na chwilę. Popatrz na skrzynie emocji i wybierz tę, która najbardziej przypomina to, co dzieje się teraz w Tobie. Nie ma złych emocji. Każda coś mówi.
💛 Każda emocja jest ważna.
🧭 Możesz wybrać tylko jedną albo wrócić później po kolejną.
📦 Emocje czasem są jak skrzynie. Można je otworzyć spokojnie.
🌈 To, co czujesz, zasługuje na uwagę.
1
Popatrz
Zobacz obrazki i nazwy emocji. Nie spiesz się.
2
Wybierz
Kliknij emocję, która najbardziej pasuje do dzisiejszego dnia.
3
Otwórz
Na kolejnej stronie znajdziesz spokojne wyjaśnienie i podpowiedzi.
Wybierz skrzynię emocji
16 emocji, 16 drzwi do rozmowy
Smutek
Gdy coś boli w środku albo chce się pobyć ciszej.
Otwórz tę emocję
Strach
Gdy coś wydaje się za duże, za ciemne albo nieznane.
Otwórz tę emocję
Złość
Gdy w środku robi się gorąco i trudno spokojnie mówić.
Otwórz tę emocję
Zaskoczenie
Gdy coś nagle wyskakuje jak iskierka z pudełka.
Otwórz tę emocję
Wstyd
Gdy chce się schować, choć wcale nie trzeba znikać.
Otwórz tę emocję
Poczucie winy
Gdy coś ciąży w środku i potrzebuje naprawczego kroku.
Otwórz tę emocję
Zazdrość
Gdy bardzo chce się mieć coś, co ma ktoś inny.
Otwórz tę emocję
Cierpliwość
Gdy trzeba poczekać, oddychać i dać sprawom chwilę.
Otwórz tę emocję
Miłość
Gdy ktoś jest ważny i robi się ciepło w sercu.
Otwórz tę emocję
Nadzieja
Gdy w środku pojawia się małe światełko: może będzie lepiej.
Otwórz tę emocję
Zaufanie
Gdy czujesz, że przy kimś możesz być bezpiecznie sobą.
Otwórz tę emocję
Skrucha
Gdy serce mówi: chcę zrozumieć i spróbować lepiej.
Otwórz tę emocję
Wdzięczność
Gdy zauważasz dobro, które ktoś Ci dał.
Otwórz tę emocję
Entuzjazm
Gdy energia skacze w środku i aż chce się działać.
Otwórz tę emocję
Żal
Gdy coś minęło, zabolało albo zostało w sercu.
Otwórz tę emocję
Radość
Gdy w środku robi się jasno, lekko i kolorowo.
Otwórz tę emocję
Dla dorosłego obok dziecka
Nie poprawiaj od razu emocji dziecka. Najpierw ją nazwij i uznaj: „Widzę, że możesz czuć…”. Dopiero potem szukajcie razem sposobu, który pomoże.
„Możesz tak czuć.”
„Jestem obok.”
„Spróbujmy to zrozumieć.”
Emocja nie jest wrogiem
Emocja jest wiadomością. Czasem cichą, czasem głośną. Gdy dziecko uczy się ją rozpoznawać, łatwiej mu powiedzieć, czego potrzebuje.